MalcerzV3, mógłbyś proszę rozwinąć kwestię spożywania białka na noc? Poczytaj potreningu.pl . Tadziu napisał już kilka artów pokazujących że białko na noc to zły wybór - pobudza i utrudnia/pogarsza sen. Zgoła inaczej działają węgle. Jeszcze kilka lat temu przy moich pierwszych podejściach do siłowni / odżywiania było to podejście sugerowane [...]
pracując w naszym pięknym kraju nie po to co miesiąc odciągają nam składki zdrowotne żeby chodzić leczyć się prywatnie. Tak to teraz niestety jest że idąc do lekarza musisz wiedzieć czego od niego chcesz w przeciwnym razie jesteś traktowany na "odp******" w takim kraju żyjemy niestety
[...] tylko idę na żywioł to też mi się takie kwiatki przytrafiają. Tak więc oszukuję siebie (tak to u siebie traktuję) najczęściej w dni wolne. Jeśli juz wepchnęłaś w siebie to czego nie należy to już tego nie cofniesz. Do końca dnia pilnować makra a od jutra wrócić na właściwe tory. A jeśli wszystkie dni mają tak wyglądać to trzeba zrobić rachunek [...]
Z tym "użyciem" to przesada lekka :-) Ale niech już będzie na miejscu, bo bym poużywał. Na razie śpiączka i wiosenne rozbicie. Do czego mam zamiar "używać"? Swing oburącz i clean to na razie max :-D No, może jeszcze z podłogi wyciskanie (kilka ruchów). O jakimś wiosłowaniu, MC itp. pewnie też można myśleć. Potem będę dumał co dalej. TGU już [...]
[...] nie było dobre. Za szybko ucinałem kcl i dodawałem ruchu. Trening siłowy musi być udany,musi być mocny i tak samo aeroby. Ostatnio to nie było to... a doskonale wiem do czego prowadzą u mnie treningi "od tak" prócz demotywacji i jeszcze większego braku chęci również do utraty masy. Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-03-20 11:35:22
[...] / 11x6kg 12x6kg / 11x6kg iiiii 20 pompeczek 8-) + orbi: 20min + interwały 30/30 x8 interwal max: 291watt, 256spm -- pierwszy raz zwrocilam uwage na te wartosci, nie mam do czego porownac ale zapisalam sobie i zobacze za jakis czas jak to wyglada, zeby miec jakies odniesienie Komentarz: MC - beznadziejnie rozlozona rampa ale juz biorac 75 [...]
[...] jest już "mało przydatny" Chodzi mi o to że z tymi zabawkami nie jest tak jak w sklepie i nie mam pewności że jak będę chciał zacząć cykl i podjadę do DILA to czy akurat będzie miał to czego potrzebuje i dobrej jakości. A teraz akurat jest b.dobry sprzęt do kupienia i jedyną wątpliwość mam jak czy mogę spokojnie to potrzymać te 4- 5 miesięcy
[...] serio, zezwalam na spam na co 10 stronie %-) Bo Obli się zdenerwuje i przestanie zaglądać :-) Chyba, że będą to uwagi do treningu lub diety to ok. DZIEŃ 3 CZWARTEK Już wiem czego mi brakowało: słońca i innej muzyki. Mam dzięki temu dużo energii :-) Dzisiejszy trening ok, tyle że chyba znów robiłam za szybko, uda zmęczyłam, jednak jeśli chodzi o [...]
[...] sie miejscami. spoko zastosuje sie do tego. druga sprawa bialka mam okolo 2g na 1kg, tluszcze 1g na 1kg, reszta wegle (wychodzi okolo 3g na 1 kg). i teraz pytanie z czego ciac gdyby waga stala w miejscu? ja generalnie dobrze chudlem do tej pory na low carbie ale przy samych aerobach, nie mialem treningu silowego. przy 150 g wegli w [...]
Witam. Szukałem jakiś przykładów ale nie mogłem znaleźć. Z czym dobrze jeść masło orzechowe ? Z białym chlebkiem raczej nie bo za dużo cukrów prostych i tłuszczu. Z chlebkiem razowym nudzi się troche. Nie mam pomysłu do czego fajnie to dodać.
[...] Plus bardzo wyraźnie mówiło się o muzułmanach, to zostało nazwane wprost od razu, niemiecki Der Spiegel przedrukował wszystkie obrazki, także też się nie babrali. Do czego zmierzam- Max i jego dziennikarstwo jest na poziomie gimbazy i szukania na siłę sensacji, także nie brałbym zbyt serio tego, co mówi. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] poważne? bo to chyba są jedne mocniejsze a drugie lekkie np TJ Grant wciąż nie wraca po wstrząsie a mój kumpel miał wypadek, miał wstrząs, ale ch**a mu jest, nie wiem od czego to zależy. To po tych 4 wstrząsach pamięć ci się j**ie czy coś więcej? znajoma kilka lat temu miała wstrząs i teraz coś się do niej mówi a ona ma tak często, że nie [...]
[...] na luz... 2 dni temu miałem imieniny, dziś są imieniny taty. Nazjeżdżało się rodzinki i trochę podjadłem. Także o diecie dziś nie będę pisał. Myślę, że z 4k kcal zjadłem. Z czego ponad 2k z normalnego żarcia ( takie jakie na dziś było zaplanowane). Dałem dupy %-), no ale trudno. 10 dni do końca testu, także teraz do końca już na czysto %-) [...]
[...] otrzymała odpowiedzi na następujące pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego mniej? -Czy długość i ilość moich treningów jest dobra? (Ćwiczę 10 min rozgrzewkę,30min brzuch,40min uda i pośladki) + Co mogę jeść na kolacje po treningu? Dodam,że [...]
zakrztusiłam sie swoją kapustą..... to czego całą główkę do gęby pchasz??!! ;-) wlasnie...a pieczarka chciała mi nosem uciec...fuuu...zabraniam przy misce takich memów wklejac!!!!!!!!
[...] wyrobię to wolę sobie dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) Samopoczucie: Zakwasy na łydkach (nie wiem od czego...), ból zatok, brzuch bardzo dobrze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d129f48bf24c6db2d6916032f76ec5.JPG 20.03 DT Trening B [...]
[...] KBM week 4 Heavy Day 5 CL 5 MP 5 SQ 5 PP 5SQ 4x/90s 8:35 Na śniadanie - resztka twarogu + gruszki z kompotu; następnie kawa.. Pojawiła się możliwość treningu, z czego skorzystałem :-) Jest progres!! Wykonałem 4 sety bez złamania serii! Przerwy są krótsze - z 2min, do 90s się skróciły. Dobrze jest! Najciężej jest ruszyć PP po SQ, a [...]
redukcja- KATASTROFA
